ダイエット中のタンパク質の摂りすぎは太る！？正しい摂取量と摂り方はこれだ！

【この動画内で紹介した動画はこちら】
👉お米（糖質）のダイエット効果や食べ方の動画

【この動画の内容説明】
タンパク質は身体に必要不可欠な栄養素ですが、過剰に摂取すると痩せにくくなることがあります！
その理由は、代謝の低下、腸内環境の悪化、肝臓への負担、ホルモンバランスの乱れなどにより、脂肪が蓄積しやすくなるためです！

特に、筋トレやダイエットをしている場合、適切なタンパク質の摂取は重要です。
しかし、過剰な摂取はかえって逆効果となり、脂肪が増加したり、健康に悪影響を与える可能性があります。タンパク質の消化にはエネルギーが必要で、摂りすぎると身体に負担をかけることもあります。

正しいタンパク質摂取には、1日の必要量を理解し、バランス良く摂ることが大切です。特に、運動量に応じて摂取量を調整し、炭水化物や脂質も含めたPFCバランスを意識することが推奨されています。具体的には、鶏むね肉や豚ヒレ肉、卵、大豆製品などが優れたタンパク質源として挙げられます。

さらに、タンパク質と炭水化物の組み合わせや、食物繊維と一緒に摂取することで、満腹感を持続させたり、代謝を促進する効果が期待できます。また、消化吸収を助ける果物の活用や、腸内環境の改善も重要です。

適切なタンパク質の摂取量やバランスを守ることで、効率的なダイエットや健康的な体作りが可能になります。

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✅目次
00:00 はじめに
01:21 目次
02:01 たんぱく質の働き
03:50 たんぱく質を摂りすぎると太る理由
04:11 ➀代謝低下
10:39 ②腸内環境が悪化する
14:31 ③肝臓に負担がかかる
16:14 ④ホルモンバランスの乱れ
19:00 現代人は本当にタンパク質不足？
20:30 たんぱく質の必要量
25:40 たんぱく質の必要量のグラフ（計算）
29:56 たんぱく質を活かす栄養バランス
34:49 食べた方がいいたんぱく質源（食材）
41:18 植物タンパク質の活用法
44:50 脂質の多いタンパク質の注意点
47:15 たんぱく質の摂取のタイミングのポイント
54:02 たんぱく質が不足しているか確認しましょう
57:18 まとめ＆お知らせ
1:00:07 おまけ動画

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【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。

今や店舗でのダイエット指導だけではなく

・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー10万人
・Instagramフォロワー1万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。

その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。

これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。

そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。

【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp

【参考文献】
➀ハーパー生化学
https://amzn.asia/d/g15Q8RH
②カロリースリズム
https://calorie.slism.jp/
③日本人の食事摂取基準（2020 年版）
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf
④パイナップルとパパイヤに含まれる不思議な肉食酵素
https://www.thespruceeats.com/flesh-eating-enzymes-of-pineapple-and-papaya-4047013
⑤Effects of Proteases from Pineapple and Papaya on Protein Digestive Capacity and Gut Microbiota in Healthy C57BL/6 Mice and Dose-Manner Response on Mucosal Permeability in Human Reconstructed Intestinal 3D Tissue Model
https://www.mdpi.com/2218-1989/12/11/1027
⑥卵の朝食は減量を促進する
https://www.nature.com/articles/ijo2008130.pdf
⑦タンパク質は減量に良いですか？
https://www.livescience.com/is-protein-good-for-weight-loss
⑧大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A
https://www.fsc.go.jp/sonota/daizu_isoflavone.html#6
⑨イソフラボンのチカラ
https://www.fujicco.co.jp/corp/rd/isoflavone/topics/08.html