【-10kg飯】ダイエットチキン南蛮

●ダイエットチキン南蛮

<材料>
鶏胸肉…150g
塩…少々
胡椒…少々
片栗粉…大さじ1
玉ねぎ…1/8個
ゆで卵…1個
★カロリー80%オフマヨネーズ…大さじ1
★無調整豆乳…大さじ1
★ブラックペッパー…少々
☆醤油…大さじ1
☆酢…大さじ1
☆エリスリトール…大さじ1
パセリ…お好み

<手順>
①玉ねぎをみじん切りにし、ゆで卵、★と混ぜ合わせる
②鶏胸肉を削ぎ切りし、塩、胡椒、片栗粉をまぶす
③☆を混ぜておく
④フライパンにオリーブオイルをいれ、鶏胸肉を両面焼く
⑤焼き目がついたら、③を煮絡ませる
⑥皿に盛り、鶏胸肉の上にタルタル、パセリをかければ完成!

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【名前】りょす

【出身】愛知県名古屋市

【年齢】29歳

【職業】作業療法士、ダイエット指導者

【趣味】筋トレ、料理(ダイエットレシピ研究)

【経歴】

✅独学で15kgの減量に成功。
幼児体型がコンプレックスだった過去から
25歳で人生初めてのシックスパックを手に入れる

✅フィットネスコンテストで3位入賞

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