ダイエット、減量中でも大丈夫!
今回はフライパン一つで完成する韓国料理をお届けします
調理に使う油を入れても脂質1人前10g以下で大満足の仕上がりになりました!
美味しいものを食べて明日もトレーニングにお仕事に頑張りましょう💪
00:11 オープニング
00:34 料理スタート
04:37 コツと感想
05:57 PFCバランス、エンディング
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【栄養素】
1人前 鶏胸肉200g
調理用油含む
390kcal
P 46.9g
F 9.9g
C 28.4g
※こちらの数値はとら吉がアプリを使って計算したものになります、参考としてお考え下さい
【レシピ】2人前
ヤンニョム
コチュジャン 30g
お酢 20g
はちみつ 20g
醤油 10g
酒 20g
にんにくすり下ろし 5g
アーモンド 10粒
チキン
鶏胸肉 400g
片栗粉 20g
塩コショウ 適量
焼き用油 5g
１、ヤンニョム調味料をよく合わせておく
２、鶏胸肉を1口大のそぎ切りにしてビニール袋で塩コショウを振る
３、下味をつけた鶏胸肉に片栗粉を入れて良く振る
４、しっかりと鶏肉を焼いて仕上げにアーモンド半量とヤンニョムを入れて鶏肉にしっかりからませる
５、旨辛チキンをお腹いっぱい召し上がれ♪
これからも美味しく簡単な高タンパク＆低脂質レシピを発信していきます！
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