【痩せ麻婆豆腐】 #ダイエットレシピ #痩せるご飯 #ダイエット

ダイエット中の麻婆豆腐はこれ💪
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【栄養素:1人分】
☑︎ カロリー:220kcal
☑︎ タンパク質:24.6g
☑︎ 脂質:8.9g
☑︎ 炭水化物:9.9g
⚠️栄養素は目安としてご参考にしてください。

【材料】
・木綿豆腐 150g
・鶏むねひき肉 50g
・長ねぎ 10cmくらい
・にんにくチューブ 小さじ1
・水 150cc

◎ 豆板醤 小さじ1〜2
◎ 甜麺醤 小さじ1〜2

・酒 大さじ1
・醤油 大さじ1
・胡椒 少々
・水溶き片栗粉 少々

【作り方】
① ネギをみじん切りにする

② ごま油を薄く引き、にんにくを軽く炒めて香りを出した後、挽肉を炒める(中火)

③ ②に火が通ったら◎を加えてなじませ香りを出す(弱火)

④ ③に水を加えてひと煮立ちさせる

⑤ ④に豆腐を加え、酒、醤油、胡椒で味を整える

⑥ ⑤にネギを加え、水溶き片栗粉でとろみをつけたら完成!!

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不規則な生活と暴飲暴食で激太りしてしまった
30代の元消防士です🧑‍🚒

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