1ヶ月で痩せるための寝たままできるストレッチダイエットです。
ストレッチ自体はカロリーをほとんど消費しませんが、
・柔軟性を高めることで痩せやすくなる
・リラックスすることで睡眠の質が上がる。睡眠の質が上がると痩せやすい体質になる（様々な研究で睡眠と体重の因果関係は証明されてます）
などの効果があります。
また、ダイエット効果だけでなく、腰痛や肩こりなどの体の不調にも効果的なので、1日1回を習慣にしてみてください。
◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
・「寝る前に筋トレしていいの？」夜の筋トレの危険性とは？
・「筋トレは毎日行っていいの？」筋トレの理想的な頻度は？
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◆関連動画
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◆今回紹介したトレーニング
00:12 1.股関節のストレッチ（足パタパタ）
足を大きく開いて肩を入れて股関節のストレッチをします。
左右交互に10秒ずつ行うのがオススメです。
大きく呼吸しながらゆっくり行いましょう。
00:42 2.もものストレッチ（右）
仰向けの状態から右足の膝を体の前でグーっと抱えます。
お尻からもも裏が伸びていればOKです。
01:12 3.もも裏ストレッチ（右）
仰向けで右膝を可能な限り伸ばしたまま右足を胸に近づけます。
ももの裏の部分が伸びていればOKです。
01:42 4.お尻ストレッチ（右）
仰向けの状態から右足を左ひざにのせます。
そのまま左の膝裏を体の前で抱え込みます。
お尻が伸びていればOKです。
02:12 5.もものストレッチ（左）
仰向けの状態から左足の膝を体の前でグーっと抱えます。
お尻からもも裏が伸びていればOKです。
02:42 6.もも裏ストレッチ（左）
仰向けで左膝を可能な限り伸ばしたまま左足を胸に近づけます。
ももの裏の部分が伸びていればOKです。
03:12 7.お尻ストレッチ（左）
仰向けの状態から左足を右ひざにのせます。
そのまま左の膝裏を体の前で抱え込みます。
お尻が伸びていればOKです。
03:42 8.腰のストレッチ（右）
仰向けから腰をひねって右膝を体の左側の地面につけます。
右肩が地面につくように上半身をひねります。
右腰辺りが伸びていればOKです。
04:12 9.腰のストレッチ（左）
仰向けから腰をひねって左膝を体の右側の地面につけます。
左肩が地面につくように上半身をひねります。
左腰辺りが伸びていればOKです。
04:42 10.ヒップリフト
膝を立てて仰向けで寝転びます。
首から膝まで一直線になるようにお尻をグイっと持ち上げます。
持ち上げたときに1〜2秒静止すると効果がアップしますよ。
05:12 11.ワイドヒップリフト
肩幅より少し足を広げた状態で、膝を立てて仰向けで寝転びます。
首から膝まで一直線になるようにお尻をグイっと持ち上げます。
お尻・ふともも裏・内ももに負荷がきていればOKです。
05:42 12.ワイドヒップリフトキープ
ワイドヒップリフトのお尻を持ち上げた姿勢をキープします。
体は一直線をキープすることを意識し続けましょう。
少し高強度になっているので、難しい人は適度に休憩を入れましょう。
06:12 13.カエルのポーズ
仰向けに寝転がります。
足の裏を合わせゆっくりと呼吸をしながら股関節を伸ばします。
腰が浮かないように注意しましょう。
06:42 14.もも前ストレッチ1（右）
右を下にして地面に垂直に寝転がります。
左足を前方に出し、右足の足首を持ってお尻に引き寄せます。
右足のもも前が伸びていればOKです。
07:12 15.もも前ストレッチ2（右）
ストレッチ1の姿勢から体をひねって左足を真上にもっておきます。
右足のもも前が伸びていればOKです。
伸びが足りない方は左足を外側へ倒して行きましょう。
07:42 16.もも前ストレッチ1（左）
左を下にして地面に垂直に寝転がります。
右足を前方に出し、左足の足首を持ってお尻に引き寄せます。
左足のもも前が伸びていればOKです。
08:12 17.もも前ストレッチ2（左）
ストレッチ1の姿勢から体をひねって右足を真上にもっておきます。
左足のもも前が伸びていればOKです。
伸びが足りない方は右足を外側へ倒して行きましょう。
08:42 18.フィールグッド・アームズ（右）
左を下にして地面に垂直に寝転びます。
頭の上を円を描くように右手を動かします。
両肩が地面につくまで伸ばすのを繰り返します。
09:12 19.フィールグッド・アームズ（左）
右を下にして地面に垂直に寝転びます。
頭の上を円を描くように左手を動かします。
両肩が地面につくまで伸ばすのを繰り返します。
09:42 20.股関節のストレッチ（足パタパタ）
膝を曲げた状態で仰向けに寝転がります。
膝が地面につくくらい左右に動かします。
上半身は固定して股関節から動かすのがポイントです。
今回紹介したトレーニングの消費カロリーを知りたい方は⬇️
https://ufit.co.jp/media/trainingcalorie/
◆参考記事
・【1週間スケジュール】体の不調を整えるストレッチ&エクササイズメニュー
https://ufit.co.jp/media/weeklystretchmenu/
・【部位別】簡単にできる足のストレッチ20選！下半身をほぐして疲労を回復しよう
https://ufit.co.jp/media/leg-stretch/
◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。
🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け
自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね！
https://www.youtube.com/channel/UCk769Z_Mwz_TYiHLmgA247g/featured
◆おすすめ記事
・脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落とす！自宅筋トレメニューと食事方法を解説
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・HIITトレーニングの効果とやり方。たった4分で脂肪が燃える筋トレメニューを紹介
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・筋トレの効果を上げる！おすすめのプロテインを紹介
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