沖縄の古謝わかなさんのラジオ番組で、ダイエットボディメイク相談を、パーソナルトレーナーおぜきとしあきが回答させていただきました。
他に、パーソナルトレーナーやパーソナルトレーニングとは?や、日本のパーソナルトレーナーの歴史や沖縄でのパーソナルトレーニングの歴史など。
ボディメイクダイエット相談1
はじめまして。 いま150センチ62キロあります。 40キロになりたいと思い、ダイエットを始めたいのですが食欲に 負けて衝動的に食べてしまいます。 食欲をコントロールしたいのですが、我慢ができません。 どうすれば衝動的な食欲を抑えられるのかアドバイスをいただき たいです。 よろしくお願いします。
ボディメイクダイエット相談2
産後2年が経ち、今年の一月から筋トレ+食生活改善しています。 産んだ直後からは61→43キロになりました。 しかし、ここ３ヶ月ほど43キロから中々体重が落ちません。 現在の体脂肪は18.5%、目標は16.0 41キロです。 身長は158です。 朝はこどもがおり時間がないので白湯、ホット青汁豆乳、玄米80g 程、ゆで卵ひとつ、味噌汁(わかめキノコ豆腐が多)です。 白湯、ホット青汁豆乳を飲んだあとストレッチ、YouTubeをみながら10分程度の有酸素運動をしています。 昼はレタス、ブロッコリー、プチトマト、ひじき煮物、玄米80g 程、鶏胸肉又は焼き鮭、ゆで卵、味噌汁を食べます(自炊) デスクワークなので会社の階段を使ったりトイレに行くたび10回 程度スクワットんしたりしています。 夜は木綿豆腐を2分あっため、キムチ納豆卵をかけて食べています。 子供が寝たあと、筋トレ20分程度、エア縄跳び1000回プラス YouTubeで10分程度の有酸素を行ったあとストレッチをしています。 お酒は2週に一回飲むか飲まない程度、外食は週一回(外食も気を遣 っています)です。 間食はガムを噛む程度です。 飲み物は水、朝一のみホットコーヒーを飲みます。 何が原因でしょうか。ご教示いただきたいです。
ボディメイクダイエット相談3
初めまして。身長160センチ、体重53キロの30歳女です。 9月の頭から、以前から気になっていた太い脚をどうにかしたいと思い、脚痩せのマッサージ、ストレッチ、筋トレなどを始めました。 脚には中学生の時からどれだけ頑張っても落ちないセルライトがび っしり付いています。太ももの隙間なんて小学生以来見ていません し、どれだけ頑張っても今まで一度も足痩せなんてできた事がなか ったのです。 やっているのは、午前の2時間のウォーキング、リンパマッサー ジ、30分～1時間の筋トレです。 しかし2か月経った今、太ももが4センチ太くなり、セルライトが 多くなり、体重も4.5キロも増えてしまいました。 私は小さい頃から食事が苦手で、1日2食が限界で、外出した日は食事が出来ません。ご飯、麺、揚げもの、菓子パン、ケーキ、デザー トなど、塩分の多いものは控えています。それでも太ってしまい、足も太くなってしまい、毎日泣いています。 来年の春までに太ももを10センチ細くしなければなりません。 本当にどうすればいいか分かりません。 助けてください！
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