45歳からのダイエット成功法！10kg痩せるための完全ガイド

今回の動画では45歳を超えても効果的に10kg痩せる方法を説明しました。

「45歳を過ぎて更年期にも入り、なかなか痩せにくい…」
こんな悩みを抱えていませんか？

45歳を過ぎると、ホルモンバランスが乱れ、基礎代謝も低下してくるので、20代30代に比べると痩せにくくなります！
ですが、45歳を過ぎても正しくダイエットに取り組むことで、10kg痩せることは十分に可能です！

正しい方法とは、単に食事を減らすだけではなく、適切なカロリーと栄養バランスを保ちつつ代謝を保ちつつ、痩せることです！

まず心掛けることとしては①適正なカロリーの摂取、②GI値の低い食材の選択、③バランスの良い食事を食べること、の３つです。

具体的な簡単に真似できる1日のダイエット生活の過ごし方は以下の通りです。

良質な睡眠を確保する、朝日を浴びる、朝一番に水を飲む、バランスの良い朝食をとる、適度に体を動かす、栄養バランスを考えた昼食をとる、昼食後にコーヒーを飲む、間食にはさつまいもを食べる、夕食には魚を中心としたメニューを食べる、夜はお風呂に浸かりながらマッサージをするというものです。
これらの行動は、代謝を向上させたり、体内リズムを整えたりすることを目的としており、健康的かつ効率的なダイエットにつながります。

ぜひ実践してみてください！

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✅目次
00:00 はじめに
01:25 45歳以上の人が10kg痩せるメカニズム
08:32 なぜ45歳以上は痩せにくくなるのか
18:39 45歳以上の人が痩せ体質になるポイント３つ
19:39 ➀アンダーカロリーを作る
26:44 ②低GI値のものを食べる
30:11 ③食材をルーティンで食べる
32:23 マネするだけで痩せる1日の過ごし方
33:06 ➀７～８時間寝る
35:45 ②朝日を浴びる
36:52 ③朝一にコップ一杯の水を飲む
39:19 ④朝食を食べる
43:22 ⑤身体を動かす
47:54 ⑥昼に蕎麦を食べる
48:54 ⑦昼食後にコーヒーを飲む
50:02 ⑧間食にさつまいもを食べる
51:29 ⑨夕食は魚を食べる
53:20 ⑩お風呂に入ってマッサージ
54:50 痩せるために大切なこと
55:15 ➀短期間で痩せようとしない
1:00:13 ②体重だけで評価しない
1:04:15 まとめ＆お知らせ
1:06:30 おまけ動画
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【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。

今や店舗でのダイエット指導だけではなく

・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー10万人
・Instagramフォロワー1万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。

その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。

これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。

そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。

【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp

【参考文献】
➀加齢とエネルギー代謝

加齢とエネルギー代謝

②朝食欠食が1日のエネルギー消費量に与える影響
https://sendai-u.repo.nii.ac.jp/records/1098
③糖尿病の治療
https://www.med.or.jp/forest/check/tonyo/0401.html
④婦人科疾患の診断・治療・管理
https://fa.kyorin.co.jp/jsog/readPDF.php?file=to63/61/7/KJ00005623821.pdf
⑤高齢者の骨格筋減弱 (サルコペニア) の対策とアミノ酸
https://www.jstage.jst.go.jp/article/kagakutoseibutsu1962/45/2/45_2_126/_pdf/-char/ja
⑥老化の進行と基礎代謝並びに栄養
https://www.jstage.jst.go.jp/article/geriatrics1964/30/7/30_7_572/_pdf
⑦第一三共株式会社くすりと健康の情報局「更年期障害の症状・原因」
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/selfcare/femalehormones_for100/01.html
⑧富永康太:101の科学的根拠と92％の成功率からわかった満腹食べても太らない体:2021:SBクリエイティブ株式会社
https://amzn.asia/d/ifk0hYv
⑨コーヒー飲料の継続摂取による肥満者の内臓脂肪低減効果
https://www.pieronline.jp/content/article/0386-3603/37040/333
⑩コーヒー消費に対するメタボローム反応: 3 段階の臨床試験への応用
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12737
⑪日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
https://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/0000041955.pdf
⑫カフェインの過剰摂取について
https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/risk_analysis/priority/hazard_chem/caffeine.html